헬스 닭가슴살 닭팡질팡하지마세요

헬스 닭가슴살 다들 닭팡질팡 하시나요?

적당한 운동은 건강에 좋고

보기 좋은 몸을 만들기 위해서라면

역시 3대 조건이 갖춰줘야 하죠

운동/영양소/휴식

그중 영양소 부분

즉, 식단 관련하여 잠시 얘기해 볼까 합니다

---

일단 어떠한 몸을 만들지 설정하는 것이 중요합니다

벌크업을 할 건지

다이어트를 할 건지

세세하게 들어가면 더 복잡해지지만

간단명료하게 정리해 보겠습니다

---

일단 칼로리 설정이 중요합니다

운동 목적이 다이어트 건 벌크업이건

일단 칼로리를 얼마나 섭취할 것인지 파악해야 합니다

밥 몇 그램에 닭가슴살 몇 그램 이렇게 3번 먹어라

이런 건 의미가 없습니다

왜냐하면 개개인마다

섭취하는 영양소의 양도 다를뿐더러

생활습관, 체중, 특이사항 등 다 다르기 때문에

정형화된 식단으로는 효과 보기가 어렵죠

---

개개인마다 특성이 다르므로

식단 짜는 법과 관련하여

몇 가지 방법을 얘기해 보자 합니다

첫 번째 나의 기초대사량 알기!

그러기 위해선 일단 가벼운 수학 문제를 풀어야 합니다

해리스 베네딕트 방정식이라고 하는 공식인데요

이것저것 많아 보이지만 어렵지 않아요

자신의 체중, 신장, 연령을 공식에 대입하고

괄호 안에 있는 문제부터 풀고

나온 결과로부터 나머지 사칙연산을 해주시면 됩니다

예를 들어

남성의 경우

66+(13.7 x 60kg) + (5 x 170=cm) - (6.8 x 32)

라고 가정한다면

1521이 나옵니다

소수점은 생략하셔도 됩니다

---

두 번째는 유지 칼로리 계산법입니다

자신의 활동량을 파악하고

계산한 기초대사량 X 해당 숫자를 해주시면 됩니다

---

세 번째 산출해낸 유지 칼로리에서

목적에 맞게 더하거나 빼주시고

목표 칼로리를 산출해 주시면 됩니다

감량을 원할 시 유지 칼로리 - 10~ 20%

증량은 반대로 유지 칼로리 + 10~ 20%

해주시면 됩니다

---

네 번째는 영양소의 비율입니다

탄수화물 50% , 단백질 30% , 지방 20%를

섭취해 주세요

예를 들어 목표 칼로리가 2000칼로리 라면

탄수화물은 2000 X 50%

단백질은 2000 X 30%

지방은 2000 X 20%

계산하여 섭취해 주시면 됩니다

---

네 번째는 섭취해야 할 3대 영양소를

칼로리 -> 그램으로 단위 변경을 하면 됩니다

탄수화물은 1G = 4칼로리

단백질은 1G = 4칼로리

지방은 1G = 9칼로리

위에 써놓은 걸로 계산해 보면

탄수화물은 1000칼로리

단백질은 600칼로리

지방은 400칼로리

이걸 그램 단위로 바꿉니다

그럼 탄수화물 250그램

단백질 150그램

지방은 44그램 정도 됩니다

일일이 계산하기 어려우니

요새는 앱이 잘 나와있다고 해요

칼로리 계산 앱 이용해 보세요

---

마지막으로 식단을 지키려면

간소화가 필수입니다

최대한 간소화해서 드시는 걸 추천드립니다

균형 잡힌 식사도 중요하지만

결국 불편해서 먹지 못하거나

너무 번거로워지면 안 하게 되는 게 현실이기에..

---

요새는 닭가슴살 삶아 먹기도 귀찮아하는 세상이라서

전자레인지에 돌리면

바로 먹을 수 있는 닭가슴살

그것도 모자라 촉촉한 닭가슴살 , 부드러운 닭가슴살 등

다양한 상품들이 존재하죠

또한 닭가슴살로 만든 소시지, 핫바, 만두 등등

최대한 시간을 아끼게끔

간소화된 닭가슴살 상품들이 많이 판매하더라고요

저도 조리과정의 시간을 최소화하기 위해

가공된 닭가슴살을 섭취하는데요

저는 미트리라는 사이트를 이용합니다

가성비 좋고 맛도 좋고 배송도 빠릅니다

다만 회원가입하실 때 추천인 코드를 입력하셔야

자동 할인 혜택받으실 수 있는데요

추천인은 추천인 코드나 추천인 아이디 검색하시면

나오는 거 입력하시면 됩니다

제 블로그를 보시고 혹시

미트리를 이용하시게 된다면

제 추천인 아이디 입력하셔도 됩니다

다른 추천인 이용하셔도 상관없고요ㅋㅋㅋ

남겨놓을 테니 사용하실 분들은 사용하세요~

(광고 아닙니다)

​